ACT COACHING
Meer mentale veerkracht en ervaren en lekker ontspannen kunnen leven!
Samen werken aan je veerkracht met ACT coaching (Acceptance and commitment therapy)
Ik ben opgeleid en gecertificeerd ACT Coach. Ik gebruik ACT om jou te helpen om veerkrachtiger te worden, ook in lastige situaties, die je nou eenmaal soms in het leven meemaakt, zoals een burn-out, echtscheiding, overlijden, ontslag, enzovoort. Eigenlijk samengevat, je leert meer te zijn met ongemak in je leven. Je leert makkelijker met jezelf omgaan en leert dat (ook vervelende en lastige) gevoelens en allerlei gedachten en overtuigingen nou eenmaal een onderdeel zijn van ons leven, naast ons intelligente en rationele brein. Maar ook dat ons brein, niet altijd even slim is en allerlei gedachten op ons afvuurt, die je niet helpen, of je zelfs gevangen kunnen houden. En ervoor zorgen dat je niet in beweging komt om te veranderen. En dat terwijl de wereld om ons heen continue verandert.
Waarom met mij samenwerken als coach? Ik heb veel ervaring met deze methode en kan jou ook leren hoe je dat kan doen en hoe bevrijdend dat werkt. Je kan je brein trainen om bewuster te worden van jezelf en minder kritisch naar jezelf te kijken of veeleisend te zijn naar jezelf en anderen. Ik pas ACT ook veel toe met oefeningen voor clienten die stress of burn-out klachten hebben. En oefening baart kunst. ACT is niet bedoeld dat je ergens helemaal van af wilt, maar meer dat je leert accepteren er mee te zijn. Dat wil natuurlijk niet zeggen dat je alles kan of hoeft te accepteren.
Je mentale veerkracht vergroten
Als je meer leert zijn met ongemakkelijke gedachten en gevoelens, door die te leren accepteren in plaats van bijvoorbeeld tegen te vechten of ze te negeren, scheelt dat veel onnodige energie. Je krijgt meer ruimte in je mind als je ze neemt zoals ze zijn. Je leert dat je eer niets mee hoeft te doen. Als je dat leert, kan je makkelijker zien wat belangrijk voor jou is in jouw leven en krijg je meer ruimte om te kiezen. En je vergroot je mentale veerkracht.
Meer rust en ontspanning ervaren
Door middel van ACT coaching kan je veel meer rust gaan ervaren, omdat je veel makkelijker kan zijn met ongemak. Of het nou gevoelens zijn of niet helpende gedachten die je innerlijke criticus op je afvuurt de hele tijd. Je kan deze mindfucks accepteren, dus laten zijn, terwijl je er ook niet naar hoeft te luisteren omdat het vaak niet klopt. Het gekke is dan dat ze vaak ook minder worden. En dat geeft rust en ruimte in je mind.
Je vitaler voelen
Als je minder met je mindfucks bezig hoeft te zijn scheelt dat veel energie en zal je je vitaler gaan voelen en fitter. Ook als je meer kan zijn met lastige gevoelens. Je richt je meer op wat je belangrijk vindt op basis van jouw waarden en je kan meer committen aan wat jij belangrijk vindt. En dat geeft ook meer energie. Je leert meer vanuit liefdevolle compassie naar jezelf te kijken.
Ervaringen van de ACT Coaching
Clair (60)
Media Ondernemer
Marc heeft mij zeer goed gecoacht toen ik last had van chronische stress klachten. Doordat Marc ervaringsdeskundige is, wist hij wat ik doormaakte en gaf hij goede tips. Waar ik veel aan heb gehad is dat Marc mij haarfijn uitlegde hoe mijn stressklachten ontstonden (fysiek gezien) en zo kon ik beter om gaan met o.a. paniekaanvallen en hyperventilatie. Nogmaals hartelijk dank Marc voor de fijne gesprekken!
Suzanne (29)
Social Media Marketeer
In een traject voor begeleiding leer je met verschillende aspecten van ACT hoe je je zelfmanagement leert verbeteren, meer kunt zijn met alles, je milder en liefdevoller naar jezelf en anderen kan opstellen en je leert anders kijken vanuit verschillende perspectieven in jezelf. Je leert om te reflecteren en echt te voelen.
Er zijn drie pakketten, waaruit je kan kiezen. Laat je adviseren afhankelijk van jouw doelen en vragen. Je kan altijd van het ene naar een ander uitgebreider pakket stappen tijdens het traject. Als je het spannend vindt, kan je bijvoorbeeld met het basic pakket starten.
De coachsessies vinden persoonlijk plaats in mijn praktijk in het centrum van Amsterdam. Online kan ook het gehele traject of een keer tussendoor als dat zo uitkomt. Meestal zit er twee tot drie weken tussen elke sessie.
Zodat je ook de tijd hebt om alles in de praktijk te brengen en te kunnen oefenen en ervaren.
Sta in je kracht basic
€ 490
- Als je meer veerkracht wilt opbouwen, start met basic
- Tijdsduur: 2 – 3 maanden
- 4 sessies van een uur
- Werken aan niet helpende gedachten en overtuigingen
- Meer leren zijn met ongemak
- Goed voelen. Contact met jezelf
- Welke waarden vind je belangrijk?
- Commitment en toegewijde actie.
- Balans werk en privé verbeteren
- Uit te breiden naar pakket Energy
- Optie tegen meerprijs: Sterk in je werk Hoe sta je ervoor in je werk vragenlijst (ontwikkeld met TNO) en rapport
- Optie tegen meerprijs: Energy check up. Bij stressklachten meting stress en bijkomende klachten (voor duidelijkheid over niveau stress en bijkomende klachten, zie pagina over energy check up)
Sta in je kracht energy
€ 795
- Als je mentaal veerkrachtiger en psychisch flexibeler wilt zijn. Verdieping.
- Pakket basic + 2 extra sessies
- Tijdsduur 3 tot 5 maanden
- 6 sessies van een uur
- Verbeteren zelfmanagement
- Het spel met je innerlijk rechter.
- Uit te breiden naar pakket Premium
- Optie tegen meerprijs: Hoe sta je ervoor in je werk vragenlijst (ontwikkeld met TNO) en rapport
- Optie tegen meerprijs: Energy check up. Bij stressklachten meting stress en bijkomende klachten (voor duidelijkheid over niveau stress en bijkomende klachten, zie pagina over energy check up)
Sta in je kracht premium
€ 1,595
- Meest uitgebreide pakket als je er echt de tijd voor wilt nemen en wilt verdiepen. Focus op werk en privé
- Pakket energy + 4 extra sessies
- Tijdsduur 5 tot 8 maanden
- 10 sessies van een uur
- Inclusief: Hoe sta je ervoor in je werk vragenlijst (ontwikkeld met TNO) en rapport
- Inclusief: Energy check up
ACT COACHING
In je kracht staan en veerkrachtig zijn
Ik wil mentaal flexibeler worden, zodat ik meer rust ervaar, me fitter voel en plezier ervaar in mijn leven.
Ik maak graag een afspraak voor kennismaking!
Veelgestelde vragen
Je kan natuurlijk altijd eerst naar de huisarts gaan voor advies. Maar het is niet altijd nodig. Je kan ook zelf besluiten om dit traject te gaan volgen als je weet dat dit je gaat helpen. Ik kan je er goed over adviseren.
Ja, dat kan. We kunnen beginnen met een energycheck up. Dat is slim maar als je vermoedt, dat je stressklachten hebt, dan is dit altijd aan te raden, om daar mee te starten. Zie ook de pagina: Energy checkup
En daarna na deze sessie kijken welk traject voor coaching het meest passend is. Ik heb ook stressherstel en preventie pakketten naast ACT coaching.
Ik gun mezelf begeleiding en wil stoppen met vechten met mezelf.
Ik wil veerkrachtiger worden!
